24岁以前，我所生活过的地方，均在北纬24°以南。没有大雪皑皑，也没有寒风刺骨，更没有听说过“季节性情绪紊乱”这种冬季普遍常发的“病”。24岁以后，命运把一颗长在热带吸饱阳光圆滚滚没有腰身的芒果，移到了北纬53°以北， 裹着一层一层的衣服，成了更加没有腰身更加圆滚滚的苍白卷心菜。冷，还是其次。屋里都有暖气，玻璃也都是双层的，连汽车座椅都可以自动升温。但是，没有阳光，却是最令人难以忍受的。那种阴郁和灰暗，有气无力。有时候连着大半月见不到一次太阳公公的脸，从早到晚都要开着灯。所以那些人工阳光浴、热带海岛旅行套餐在这里生意极好。我养的花花草草，三角梅，山茶，蟹爪兰，搬到室内，窗台边最开阔的地方，也个个垂头丧气，紧缩着身子，叶子扑簌簌伤心地掉了一地，热带芒的心都跟着碎了。一年年的，冬季最大的任务就让自己的身心武装起来，去抵御严寒和灰暗带来的冲击。以下是一些我觉得对我很管用的抗击冬季抑郁的方法：
吃全麦谷物和制品 eat whole grains and whole-grain products
其实这条，全年适用。全麦制品比精加工制品好的地方就是它保留了完整的形态，使得谷壳上的真正的营养成分得以存留。全麦制品富含维生素B和纤维，对维持血糖平稳，促进多巴胺的分泌（多巴胺是一种神经递质，负责传达快乐和兴奋的情绪，俗称快乐物质）很有好处。冬季大多会渴望吃高糖高热量的甜食，因为满足感来得直接而快速。但是，在满足这个渴望的前提下，更要保证它是健康的有益的，最直接的方法就是换掉白米白面，吃糙米和全麦。糙米、红米、黑米，燕麦、斯佩尔斯小麦(spelt/dinkel) ，超级谷物藜麦(quinoa)，小米、高粱。包括面条类的，可以吃荞麦面、糙米米线、斯佩尔斯小麦意面……
吃富含维生素D的食物 increase the intake of Vitamin D rich food
维生素D，是一种要通过阳光照射人体才能形成的物质。帮助钙和磷的吸收，对骨骼的健康至关重要。哼，如果我还生活在北纬24度以南，遍地都是维生素D啊，走出去晒个十五分钟，一天的电量就充够了。食补，是补充维生素D的一个渠道，比如三文鱼、金枪鱼这类富含脂肪酸的海鱼，特别是三文鱼丰富的Omega3脂肪酸，对提高血清素（又一种维持情绪稳定的物质）的分泌也有效果，鸡蛋和牛奶也是很好的天然维生素D来源。
补充维生素take Vitamin supplements
一般只要膳食平衡合理，都不需要额外的补充维生素。就像Sheldon看到Penny去超市买一堆复合维生素药丸时说的，亲，你知道你拿的这些东西根本没用，你只是在制造一泡非常贵的尿罢了囧（这么多维生素身体根本吸收不了也不需要）。但是我这里十天半个月的都晒不着太阳，我的芒果心不高兴，必须得额外补充维生素D和成人每天建议的维生素D摄入量为20μg, 我吃的这款每日一粒的含量就是这么多。另外我还吃一种植物制剂的保健药“Nervenwohl”（安神片），内含香蜂草、金丝桃/圣约翰草、薰衣草和维生素B，帮助强健神经系统和维持身体机能正常运作。这些保健药都是在一般的药妆店买的，不需要处方，价格也很平。（非专业人士意见，请合理看待。如有需要请咨询医生）
多吃豆类 eat more legumes
少吃白米白面的同时，增加豆类的摄入。谷物吃烦了的时候，试试用豆类来代替主食。比较好的选择就是红腰豆、黑豆、鹰嘴豆、小扁豆(lentil)。豆类含丰富的叶酸和维生素还有大量的蛋白质，特别是小扁豆和鹰嘴豆，是为素食者补充植物蛋白的最佳渠道。
喝热茶 drink warm tea
捧一杯冒着热气的茶在手里，是最直接有效的小治愈。冬季更加不要碰冰凉的饮料，少次我在商场里看到大人小孩舔着冰激凌，我都要打哆嗦。温热的白开水和茶，才是我们的“那杯茶”。冬季我喝得比较多的就是生姜柠檬茶，川宁有这个茶包，但我还是喜欢自己弄，切两片姜，用刀背拍一拍，放到杯里，用热水冲，待水温降低到不烫嘴的时候，挤入柠檬汁，加一勺蜂蜜，美滋滋喝上一杯，额头都会出一层薄汗。生姜促进消化，饭后一小时来一杯特别舒服。
做运动 exercise
同理，这个也是四季适用的保持身心健康的法则。冬季出门跑步装备和体力不足的话很容易着凉受伤，最好就是在家做一些室内的没有器械要求的运动，比如瑜伽、Zumba、有氧操之类的。不要过度，注意要记得充分热身和拉伸恢复。穿够衣物，出门散步，呼吸一下冬季清冽的空气，也是不需要办理健身卡就能得到的锻炼。运动的好处这里就不复赘述。你去做了，就能体会到其中的美妙。
打造温馨氛围 cozy up your room
去年给自己置办的物件，最深得我心的要数这款超声波香薰喷雾灯。灰暗的日子里，窝在沙发上翻书，点着蜡烛，开着香薰灯，舒服极了。就当它是我的小太阳。晚上睡觉前滴点薰衣草精油进去，设定半小时，在幽幽的香气里安然入睡，一觉天明。穿着彩色毛线袜，买点艳艳的鲜花，听点幽幽的爵士，泡个香喷喷的澡，可劲儿地搞小清新。
四季轮回，各有各的美和妙。尽管我这颗芒果非常讨厌北德灰暗而漫长的冬天，我也会被踩在雪地里的吱吱声搞得很欢乐，也会被火红的小松鼠往树洞里搬食物的利索劲儿给鼓舞。也会觉得这是一个休养、内省、存蓄的季节，特别是有了农历新旧年的交替，多了几分对严寒的忍耐和接受，也长了几缕对故土的思念。
参考书目: Staying Healthy With the Seasons
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2 comments
我最爱的大概是吃热热的汤食~~~
哈哈哈哈哈那当然的！！！